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什么对孕妇有益,什么食物对她们的婴儿有益,以提高她们的智力
2019-10-09 09:11:36  来源:网络

怀孕期间,几乎每个孕妇都希望在饮食中摄入多种营养,这对胎儿的形成和智力的提高都有好处,那么孕妇应该吃些什么呢?什么食物对孕妇有好处?什么食物对宝宝的智力有好处?让我们接下来来看一下。

在饮食方面,你可以选择一些对胎儿大脑有益的食物,例如:

1.粗粒

多选粗粮,尽量少用细米粉,如果可以的话,粗细搭配更好。

2.蛋白质食品

例如,鱼和虾、肉、蛋、乳制品,它们可以为人体提供大量的蛋白质,孕妇必须注意每日摄入85克左右的蛋白质,这样才能保证胎儿的形成,对自己的健康也有好处。

3.脂肪

虽然脂肪能提供更多的卡路里,但孕妇不需要担心脂肪会使自己肥胖,只要吃适量就行了。建议你每天吃60克,因为过量会导致肥胖。一般来说,脂肪来自动物脂肪,比如一些家禽肉,植物脂肪也很多,比如豆油、花生油、芝麻油等,在适当使用的情况下,你可以考虑均衡营养,如果你担心体重增加,尽量选择尽可能少的动物脂肪。

4.水果和蔬菜

缺乏维生素会导致新陈代谢紊乱,如果水果和蔬菜含有人体必需的维生素。因此,为了补充维生素,你可以吃补充剂,如胡萝卜和一些新鲜的绿色蔬菜等,有大量的维生素。另外一些新鲜水果也应该多吃。

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