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锻炼一个月,肌肉一点也不长!太绝望了!来吧,让我来救你。
2019-10-09 09:26:05  来源:网络

有句俗话,不要装作太卖力,结果就不会陪你演戏了!的确,有时候你觉得自己很努力,但现实经常打我们的脸!

现在有很多朋友都有这样的健身经验,健身一个月,一点变化都没有!最后,他们被信心打了,甚至放弃了健身,这太可惜了!

任何事情的发生都是有原因的。我们必须从自己身上寻找问题。不要总是抱怨。当你找到原因并克服困难时,你的健身之路就会变得更加顺畅和顺畅!

不要怕问题,让我给你分析一下原因,提出一些解决办法,希望你能从中找到灵感,能突破自己,不断进步!

1.制定新计划。

你可能觉得你每天训练得够多,训练的部分也全被覆盖了,但你的身体不会说谎!所以,当健身不起作用时,我们应该重新安排我们的健身计划!

一个是对动作的重新选择,另一个是对时间的重新选择!你必须知道这个动作是否适合你,在哪里可以练习。你必须像你的手背一样知道这一点,你不能盲目地学习行动!

二,达到极限

有时你在健身房里用十公斤哑铃推几十个肩膀,你觉得自己很棒!所以当我们在做动作时,我们应该把动作的重量降到极致!

找一个30公斤重的哑铃,你会发现你做了十肩推,这意味着这个重量适合你,我们必须找到自己的极限,不断挑战,突破极限!

3.行动过于单一。

事实上,在运动中,有些人的健身效率特别高,而你的健身效率可能不如其他人那么好!所以当我们锻炼时,我们应该选择那些综合的运动,我们刺激的肌肉群越多,训练的效果就越好!

所以当我们选择动作时,我们必须选择那些复合动作,这样我们不仅可以达到良好的运动效果,而且还能节省很多时间!

4.肌肉也需要休息。

有时我们每天锻炼肌肉可能不能取得好的效果!所以想让我们的肌肉充分生长,提高健身效果!那么我们的肌肉必须好好休息!

在健身日的晚上,睡眠八小时是最起码的保证,这样我们的肌肉就可以完全修复,这样我们的肌肉就会越来越大!

5.更好的食品补充剂

有时我们在健康方面没有进步,也许我们的饮食有问题,所以我们也可以尝试制定一个新的饮食计划!调整蛋白质和碳水化合物的混合,以增加蛋白质的摄入量和碳水的摄入量!

我们也可以锻炼时适当补充碳水、蛋白质,这样可以增强肌肉的效果!

每个人都有这样的问题,当我们遇到这样的问题时,我们不应该着急,我们所要做的就是找出问题的所在,并积极地解决它!