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秋天的养生这个话题,应该由老年人在四个黄金时期掌握。
2019-10-10 00:35:44  来源:网络

他们都说秋天是健康的黄金时间。九月,保健已成为热门话题。对老年人来说,身体素质不如以前那么好,休息时间和生活习惯也会改变。因此,也有四个重要的健康时期,被称为老年人保持健康的黄金时期。那么,在这四个重要的黄金时期,如何实现科学的健康,健康的健康呢?火箭军特色医疗中心心血管医学主任胡桃木就在这里等着你。

散步:饭后一小时

饭后散步是许多老年人的选择。因为饭后步行可以促进胃肠蠕动,改善呼吸系统,促进血液循环,调节精神等,但要花半小时到一小时的时间去散步。在散步之前,做一个简单的热身,如搓手和脚,抬起你的手臂,伸展你的肌肉和骨骼等等。走路的姿势也很重要,要提高你的头,避免压迫胸部,影响心脏功能,不要走大步,更别说走得太快,先跟着地面走,同时,两只手臂要随着行走的节奏有力地来回摆动,路线要笔直,不要走崎岖的道路和狭窄的道路,不要后退,避免跌倒,尤其是心脑血管疾病。散步30分钟,持续40分钟,不超过一个小时。如果你感到不舒服,累,或有点头晕,立即停下来休息。

脚泡:晚上9点

晚上九点钟泡足后,体温升高后,身体血管会扩张,有利于促进血液循环,从而促进体内血液循环。同时,一整天紧张的神经可以通过给脚起泡而完全放松。不要拿塑料桶泡脚,最好选择更深的桶泡脚,更容易保暖紧贴。当脚是气泡时,水温不应过高或过冷,一般在40℃-45℃。要完全淹死足背,泡足时间不宜太长,因为老年人泡足时间太长,容易引起出汗、惊慌等症状,泡足时间以20≤25分钟为佳。糖尿病患者和皮肤敏感的人应该注意,由于他们对外界的刺激不敏感,过高的水温很容易导致烫伤。足部泡沫形成后,足部按摩组合将更有利于体内血液循环。

淋浴:睡前90分钟

洗澡前喝150毫升左右的温水,因为老年人洗澡时容易出汗,血液中的水也大大减少,导致血液粘度增加。沐浴时间应控制在15分钟以内,因为浴间湿热密闭,水蒸气多,长时间容易引起毛细血管扩张,脑组织缺氧和缺血,心绞痛,脑出血是夏季发病率高的疾病。浴池水温不宜过高,宜在40℃左右,温水40℃是最容易消除疲劳的。当老人洗澡时,他喜欢用力按摩。他必须擦去泥才能感觉干净。夏天每天洗个澡,没有必要每天洗澡,否则只会让皮肤受伤甚至衰老。进厕所后不要锁门,因为老人身体平衡差,大多患有心脏病、高血压等疾病,而且浴室狭小,地面滑,容易出现危险。所以最好安装一个结霜的或棕色的玻璃窗,一旦发生事故,外面的人就可以把手放进去,及时打开门锁,等待救援。

刷牙:饭后半小时

许多人喜欢饭后立即刷牙,认为这对口腔健康有好处。事实上,饭后立即刷牙对牙齿健康有害。因为牙冠表面有一层釉质,吃完后,尤其是吃了酸性食物后,牙釉质会变软。此时立即刷牙会对牙釉质造成损害。很长一段时间,牙釉质的牙釉质会逐渐减少,容易患上牙齿过敏,吃的时候牙齿会出现酸、痛的症状。因此,对于老年人,进食后用清水漱口,半小时后刷牙,可防止龋齿的发生。但是饭后刷牙要注意四点,一是用软牙刷;二是用氟牙膏,其中氟离子有能力提高釉的抗酸能力;三,注意刷牙,不要太硬;四,刷牙不要太短,至少三分钟,牙刷在嘴上下左右循环,不一定要刷一定的部位。

文/莫鹏(火箭军特色医学中心)